آیا در نیمه روز و به ویژه بعد از ظهرها احساس خواب‌آلودگی دارید؟ نگران نباشید❕ زیرا پژوهش‌ها نشان می‌دهد که زدن یک چرت کوتاه در نیمه روز بسیار مفید است.
شاید شما نیز از آنهایی باشید که بعد از ظهرها و به ویژه از ساعت ۱۳ یا ۱۵ خواب‌آلوده می‌شوید. و این نیاز شدید به خواب چندان هم ربطی به خوردن یا نخوردن ناهار نداشته باشد. توصیه ما این است که اگر این حالت در شما پدید آمد جایی پیدا کنید و خواب کوتاهی داشته باشید!
زیرا هشیاری شما با این خواب کوتاه به سرعت افزایش پیدا میکند و برای چند ساعت سرحال خواهید بود. افزون بر این، خواب نیمروز برای تندرستی شما نیز مفید است.
هر یک از ما شاید به دلایل گوناگونی خواب نیمروز را تجربه کنیم:
- جبران کم خوابی روزهای گذشته
- در پیش داشتن شبی پرکار که باید تا دیر وقت بیدار بمانیم
به هر حال خواب نیمروز چیز فراگیری است و نزدیک به ۵۰ درصد کسانی که در این پژوهش بررسی شده‌اند، دست‌کم یک روز در هفته خواب نیمروزی دارند.
این شمار در کشورهایی مانند یونان، برزیل و مکزیک (و ایران به ویژه شیراز 😊) که خواب قیلوله در فرهنگشان هست بالاتر است. در این کشورها، ۷۲ درصد از مردم دست‌کم چهار روز در هفته خواب نیمروزی دارند و برای خواب بعد از ظهر کار را تعطیل کرده و به خانه می‌روند!
➕خوبیهای خواب نیمروز
خواب‌های کوتاه روزانه نه تنها احساس خستگی را از ما دور کرده و گوش‌به‌زنگ بودن ما را افزایش میدهند، که حتی توانایی‌های شناختی ما را نیز بهبود میدهند، حافظه کوتاه مدت ما را قوی‌تر میکنند، سرعت واکنش ما را افزایش میدهند و حوصله ما را نیز بهبود میدهند!
این پژوهش (که هنوز به طور رسمی چاپ نشده است) همچنین نشان می‌دهد که کسانی که خواب نیمروزی مرتب دارند، از کسانی که گاه‌به‌گاه در نیمروز می‌خوابند گوش‌به‌زنگ‌تر هستند.
همچنین پژوهش دیگری نشان داده است که توانایی فراگیری مهارت‌های نو، پس از چرت نیمروزی به‌طور چشمگیری افزایش پیدا میکند.
میشود گفت که اثر خواب نیمروزی بر انسان همانند اثر کافئین قهوه و سایر داروهای محرک است! ولی اثرهای زیان‌بار جانبی آنها را ندارد❕
❔طول خواب نیمروزی چقدر باید باشد؟
اندازه خواب نیمروزی به زمانی که برای خواب در اختیار دارید، و به برنامه‌هایی که برای شب در پیش دارید بستگی دارد. آنچه میتوانیم بگوییم آن است که هر اندازه بیشتر بخوابید، پس از بیداری شادابتر خواهید بود. و دیرتر به خواب نیاز پیدا خواهید کرد.
برای نمونه: اگر قرار است در شبی که در پیش رو دارید دیر بخوابید، و یا اگر پس از رفتن به رختخواب مدت زیادی طول میکشد تا به خواب بروید، به دست‌کم یک‌و‌نیم ساعت خواب نیمروزی نیاز دارید. که یک ساعت آن خواب عمیق است و نیم ساعت آن خواب سبک.
اگر در یک ساعتِ نخست، که خواب عمیق است، بیدار شوید شاید احساس تنبلی و خواب‌آلودگی داشته باشید که البته جای نگرانی ندارد زیرا گذرا است و به سرعت برطرف میشود. ولی اگر در نیم‌ساعت آخر که خواب سبک است بیدار شوید کاملا سرحال و گوش‌به‌زنگ خواهید بود!
میشود خواب تند کوتاه نیز داشت. این خواب ۱۰ تا ۱۵ دقیقه است. پس از بیدار شدن از این خواب نیز گوش‌به‌زنگی و توانایی‌های شناختی افزایش چشمگیری می‌یابد ولی پایداری آن طولانی نیست!
پژوهش گرها نشان میدهند که بیشترین اثر خواب نیمروزی با خوابیدن در ساعت‌های آغازین پس از ظهر رخ می‌دهد. با این حال، اگر کمبود خواب دارید ولی مجبورید که بیدار بمانید، خواب‌های سریع و کوتاه میتوانند هشیاری و گوش‌به‌زنگی شما را افزایش دهند.
لینک منبع خبر:
Guilty about that afternoon nap? Don’t be. It’s good for you.